90% những người thành công trong sự nghiệp có chỉ số EQ cao (TS.Travis – Tác giả cuốn sách “Thông minh cảm xúc 2.0”). Đối với sinh viên và người đi làm, việc phát triển EQ song hành cùng IQ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các mối quan hệ xã hội và tăng khả năng thăng tiến. Cùng OES tìm hiểu ngay 6 cách nâng cao EQ cực dễ và hiệu quả qua bài viết dưới đây!
Xem thêm: 20 câu hỏi trắc nghiệm EQ giúp test khả năng đọc vị người khác
Lắng nghe cảm xúc của bản thân
Nhận thức rõ ràng về cảm xúc của bản thân là bước đầu tiên quan trọng trong các cách nâng cao EQ. Việc lắng nghe cảm xúc của bản thân giúp bạn nhận biết trạng thái tâm lý của bản thân, từ đó có những điều chỉnh sao cho phù hợp. Hơn cả là khi hiểu được chính mình, bạn sẽ dễ dàng làm chủ được cảm xúc và cách biểu đạt thái độ trước những tình huống khác nhau.
Bạn nên dành nhiều thời gian chiêm nghiệm, tự trả lời những câu hỏi xoay quanh cảm xúc của mình; học cách hít thở sâu và bình tĩnh xử lý những vấn đề trong cuộc sống. Từ đó bạn có thể lắng nghe cảm xúc một cách rõ ràng hơn, từ đó cải thiện chỉ số EQ.
Tập trung vào giải quyết vấn đề thay vì bị chi phối bởi cảm xúc
Mặc dù thật khó để lựa chọn giữa cảm xúc hay lí trí khi đứng trước những tình huống bất ngờ. Song nếu luyện tập thường xuyên, bạn vẫn có thể làm chủ được vấn đề thay vì bị cảm tính chi phối. Một vài kỹ thuật điều hòa tinh thần hiệu quả có thể kể đến như:
- Tập ghi chép mọi cảm xúc của bạn trên giấy. Điều này sẽ giúp bạn lắng nghe và nhìn nhận trạng thái tâm lý của mình rõ ràng hơn và giúp giải tỏa căng thẳng tại chỗ
- Tập hít sâu, thở đều mỗi khi gặp căng thẳng. Điều hòa hơi thở hỗ trợ bạn kiểm soát nhịp độ cảm xúc, giúp bạn bình tĩnh và có thời gian cân nhắc trước khi giải quyết vấn đề.
- Sẵn sàng từ chối hoặc tạm ngưng bày tỏ quan điểm nếu thấy mình bị cuốn vào dòng cảm xúc tiêu cực
Nếu kiên trì học hỏi và tập luyện xử lý tình huống thường xuyên, những phương pháp trên có thể giúp bạn nâng cao EQ hiệu quả.
Xem thêm: Kỹ năng quản lý cảm xúc giúp bạn làm chủ trong giao tiếp
Rèn luyện sự tự tin
Rèn luyện sự tự tin là một trong 6 cách nâng cao EQ hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện được phong thái của mình bằng việc tham gia các lớp học mới để nâng cao kỹ năng, kiến thức; trải nghiệm điều thú vị mà trước giờ luôn e ngại. Ngoài ra, bạn cũng có thể lắng nghe phản hồi tích cực từ phía người xung quanh, để từ đó có thêm động lực thay đổi, phát triển bản thân và tăng thêm sự tự tin.
Kiểm soát các cảm xúc tiêu cực
Những khái niệm như “kiểm soát tiêu cực”, “suy nghĩ tích cực” vốn đã quen thuộc, thậm chí nhàm chán với nhiều người vì họ cho rằng đây chỉ là những cụm từ mang tính lý thuyết sáo rỗng. Tuy nhiên, những người sở hữu EQ cao hiểu rõ tầm quan trọng của việc kiểm soát những cảm xúc tiêu cực. Bởi điều này sẽ giúp họ dễ dàng làm chủ bản thân và tạo ảnh hưởng tới người xung quanh.
Mặc dù những cảm xúc như tức giận, ghen tị, buồn bã là hoàn toàn bình thường, nhưng việc đắm chìm trong đó quá lâu có thể cản trở bạn mở lòng đón nhận những điều tốt đẹp của cuộc sống. Chính vì thế, một trong các cách nâng cao EQ hiệu quả đó là rèn luyện cân bằng, hạn chế cảm xúc tiêu cực và tác động của chúng trong mọi tình huống.
Làm chủ suy nghĩ
Chỉ số EQ liên quan trực tiếp tới việc bạn tư duy và xử lý vấn đề. Người có chỉ số EQ cao là những người có khả năng lắng nghe chủ động, suy nghĩ độc lập và giải quyết vấn đề theo hướng tích cực. Họ sẵn sàng học hỏi từ người khác, song vẫn giữ được chính kiến riêng và thể hiện được khả năng của mình.
EQ không ngừng phát triển qua thời gian. Vậy nên cách nâng cao EQ hiệu quả là thực hành biểu đạt cảm xúc một cách có kiểm soát, tôn trọng người xung quanh và sẵn sàng cải thiện khả năng làm chủ suy nghĩ của mình.
Bạn có thể học hỏi kỹ năng trên từ sách vở, trải nghiệm và kinh nghiệm của người xung quanh. Tuy nhiên, để hiểu đúng, thực hành đúng và đạt hiệu quả như mong đợi, bạn có thể tham khảo thêm khóa học “Sử dụng trí tuệ cảm xúc trong công việc” của ngân hàng khóa học SkillHub.
Tham gia khóa học này, bạn sẽ có cơ hội tuyệt vời để rèn luyện nhận thức cảm xúc của bản thân và của cả những người xung quanh thông qua các tình huống minh họa cụ thể, cùng với các định dạng bài giảng đa dạng (quay hình, hoạt họa, slides) cực kỳ cuốn hút và hấp dẫn. Từ đó, bạn có thể dễ dàng áp dụng ngay kiến thức vào công việc và cuộc sống.
Sử dụng ngôn từ khéo léo
Sử dụng ngôn ngữ khéo léo là một cách nâng cao EQ (Trí tuệ Emotion), vì cách bạn truyền đạt cảm xúc và tương tác với người khác có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ và sự hiểu biết giữa các bên.
Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn có thể tăng EQ từ việc sửa đổi cách giao tiếp:
- Sử dụng ngôn từ tích cực: Hãy sử dụng ngôn ngữ tích cực và khích lệ để động viên, ủng hộ và tạo động lực cho người khác. Tránh sử dụng ngôn ngữ tiêu cực hoặc chỉ trích, vì nó có thể gây ra xung đột và gây tổn thương tới người khác.
- Mở rộng vốn từ từ việc chăm đọc sách, thường xuyên giao tiếp với mọi người. Điều này vừa giúp bạn nâng cao EQ vừa làm phong phú vốn hiểu biết.
- Tìm hiểu ngôn ngữ cơ thể (body language) để hiểu rõ hơn về cách người khác thể hiện cảm xúc, từ đó giúp bạn tương tác dễ dàng hơn.
Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời của việc quản lý cảm xúc trong cuộc sống
Kết
Trên đây là 6 cách nâng cao EQ cực dễ và hiệu quả mà OES – Công ty Cổ phần Dịch vụ đào tạo trực tuyến tổng hợp được. Tuy nhiên, việc phát triển EQ là một hành trình dài, cần sự kiên trì và khả năng tìm tòi ở bản thân mỗi người. Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã có thêm cho mình những tips trên hành trang công việc của mình.
Sở hữu đội ngũ chuyên gia có nhiều kinh nghiệm trong về đào tạo và số hóa, OES đã nghiên cứu và sản xuất ra SkillHub – ngân hàng khóa học kỹ năng mềm online cho doanh nghiệp. Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy liên hệ ngay với SkillHub để được tư vấn chi tiết và giải đáp những thắc mắc kịp thời về các khóa học kỹ năng mềm tại đây nhé!
