Rèn luyện EQ (Emotion Quotient – trí tuệ cảm xúc) là một chỉ số quan trọng gúp phát triển bản thân mỗi người trong công việc và trong cuộc sống. Tìm hiểu cách rèn luyện EQ như thế nào giúp bạn có thể xây dựng được các mối quan hệ bền vững hơn và đạt được mục tiêu để thăng tiến trong công việc. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu để giúp bản thân phát triển và nâng cao khả năng làm việc cũng như quản lý các mối quan hệ xã hội.
Xem thêm: Trí tuệ cảm xúc là gì? Chiếc chìa khóa vàng dẫn đến thành công.
Rèn luyện khả năng tự nhận thức về bản thân
Theo Bradberry và Greaves (hai tiến sĩ nổi tiếng trong lĩnh vực tâm lý học), dựa vào những cảm xúc khó chịu có thể cho chúng ta cơ hội giải quyết cảm xúc của mình một cách hiệu quả, nâng cao khả năng tự nhận thức và khả năng tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống. Khi trải qua những cảm xúc tiêu cực, mỗi người chúng ta có thể có xu hướng phớt lờ và bỏ qua chúng. Hãy tích cực đón nhận và lắng nghe cả những cảm xúc đó sẽ rất hữu ích với bạn trong cuộc sống.
Hãy bắt đầu suy nghĩ rèn luyện EQ như thế nào bằng cách tập trung vào việc rèn luyện khả năng tự nhận thức về bản thân. Việc này sẽ giúp bạn nhận biết được cảm xúc của mình và cách bạn phản ứng với những người xung quanh, từ đó có thể cải thiện đáng kể trí tuệ cảm xúc của bạn. Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn cảm thấy như vậy trong một tình huống cụ thể. Khi đã giải thích và tự trả lời được vấn đề này bạn sẽ đạt được một nửa thành công trong việc nhận thức về bản thân. Bạn có thể bắt đầu bằng việc ghi chép những cảm xúc của mình để theo dõi và hiểu rõ hơn về chúng.
Còn lại, chúng ta có thể có được cái nhìn khách quan hơn về hành vi và cảm xúc của mình thông qua người khác. Hãy nhìn nhận mọi thứ từ góc độ rộng hơn, cởi mở đón nhận phản hồi từ người khác.
Tham khảo thêm Kỹ năng lắng nghe và đặt câu hỏi
Rèn luyện khả năng điều chỉnh cảm xúc
Khi đã có thể nhận thức về bản thân, bạn hãy tập trung rèn luyện khả năng điều chỉnh, quản lý cảm xúc và hành vi của mình. Khi đã nhận thức được về bản thân ở bước 1, việc rèn luyện để nâng cao chỉ số EQ càng trở lên dễ dàng.
Hãy bắt đầu từ việc học cách kiểm soát cảm xúc của mình trong những tình huống căng thẳng, stress. Nếu là người dễ bộc lộ cảm xúc hay phản ứng thái quá, có một số cách bạn có thể sử dụng để cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc của mình. Bạn có thể tạm dừng trước khi trả lời. Hãy cho bản thân thời gian để suy nghĩ và bình tĩnh thay vì trả lời người khác ngay lập tức. Ngoài ra, sử dụng kỹ thuật hít thở và thiền cũng giúp bản thân bình tĩnh trong những tình huống khó khăn.
Tạo động lực và duy trì liên tục
Bước thứ 3 trong quá trình rèn luyện EQ như thế nào đó là tạo động lực và duy trì liên tục. Động lực được nhắc đến ở đây là khả năng truyền cảm hứng cho cả bản thân và người khác. Theo các nhà nghiên cứu Magnano, Craparo và Paolillo, những người có EQ cao thường hiểu rõ ý nghĩa về khát vọng và các kỹ năng tạo động lực, để đạt được các mục tiêu trong công việc và cuộc sống cá nhân.
Kiến thức và kỹ năng đều là chìa khóa để nuôi dưỡng trí óc của bạn. Vì vậy, hãy luôn duy trì và không ngừng phát triển động lực liên tục.
Cải thiện các kỹ năng xã hội
Trong EQ, các kỹ năng xã hội được nhắc đến là những kỹ năng cần thiết nên ưu tiên cải thiện trong quá trình trả lời câu hỏi “Rèn luyện EQ như thế nào?”. Nó bao gồm nhiều kỹ năng như giao tiếp, quản lý xung đột, tương tác và giao tiếp với người khác,…Cách bạn thể hiện bản thân trong công việc và tương tác với người khác có tầm ảnh hưởng vô cùng quan trọng đến sự thành công của bạn trong sự nghiệp.
Bạn có thể đánh giá và cải thiện các kỹ năng xã hội bằng cách đọc sách, tham gia các khóa học giúp phát huy mạnh các kỹ năng xã hội.
Tham khảo thêm: Kỹ năng giao tiếp ứng xử
Trở nên đồng cảm hơn
Đồng cảm là khả năng thấu hiểu được cảm xúc của người khác, đây cũng là một phẩm chất quan trọng để giúp bạn rèn luyện EQ như thế nào. Theo nghiên cứu của DDI, những nhà lãnh đạo giỏi lắng nghe và phản hồi bằng sự đồng cảm sẽ đạt hiệu suất cao hơn 40% trong việc huấn luyện, lập kế hoạch và ra quyết định.
Mỗi con người đều có cảm xúc, nhu cầu, mối quan tâm và nỗi sợ hãi riêng. Để trở nên đồng cảm hơn, bạn hãy đặt mình vào vị trí của người khác để có thể cảm nhận bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu ở trong hoàn cảnh của họ. Bằng cách tích lực lắng nghe và dành thời gian để hiểu mong muốn, suy nghĩ và nhu cầu của họ; bạn có thể tăng cường sự gắn kết, xây dựng và điều hướng các mối quan hệ tích cực hơn.
Xem thêm: Work-life balance là gì? Cùng dân công sở “cân não” để cân bằng cuộc sống-công việc
Kết
Rèn luyện EQ là quá trình liên tục và đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành. Khi đã biết cách rèn luyện EQ như thế nào sẽ giúp bạn nâng cao sự hiểu biết về bản thân, tăng cường các mối quan hệ xã hội và đạt được sự thành công trong công việc. Nếu quan tâm đến việc tìm hiểu sâu hơn về EQ và cách nâng cao chỉ số này, hãy tham gia vào các khóa học đào tạo về quản lý cảm xúc và kỹ năng giao tiếp có thể giúp bạn phát triển EQ của mình.
Sở hữu đội ngũ chuyên gia có nhiều kinh nghiệm trong về đào tạo và số hóa, OES – Công ty Cổ phần Dịch vụ và Đào tạo Trực tuyến đã nghiên cứu và phát triển SkillHub – Ngân hàng khóa học đào tạo online cho cá nhân và các doanh nghiệp. Để biết thêm thông tin chi tiết và được giải đáp thắc mắc, hãy liên hệ ngay với SkillHub để được tư vấn kịp thời nhé!
